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Täglich 5–10 Minuten.
Geführte Übungen mit Güngörs Stimme.
Persönliches Tagebuch. Sichtbare Veränderung.
neuroqigong.de · [email protected]
Lese die Anleitung — oder starte direkt mit Güngörs Stimme.
Dem Gehirn Sicherheit geben · sofortige Ruhe
4-7-8 Rhythmus · Parasympathikus aktivieren
Schütteln & Strecken · Spannung loslassen
Diese Techniken basieren auf der Polyvagal-Theorie von Dr. Stephen Porges und neuesten Erkenntnissen der Neuroathletik. Sie aktivieren den Vagusnerv und bringen das Nervensystem aus dem Stress- in den Erholungs-Modus.
Unsere Augen sind direkt mit dem Nervensystem verbunden. Durch bewusste Augenentspannung senden wir dem Gehirn das Signal: "Alles ist sicher."
Schritt für Schritt
Bequem hinsetzen. Drei tiefe Atemzüge.
Augen sanft schließen. Dunkelheit spüren.
Handflächen aneinander reiben bis sie warm sind.
Warme Handflächen auf die geschlossenen Augen legen.
Wärme spüren — 30–60 Sekunden. Ruhig atmen.
Augen unter Händen bewegen: Hoch/runter · Links/rechts · Kreisen — je 5×.
Drei Atemzüge. Hände wegnehmen. Augen sanft öffnen. Nachspüren.
Tipp von Güngör: Ideal nach Bildschirmarbeit, bei Kopfschmerzen oder vor wichtigen Gesprächen.
Der Atem ist die einzige autonome Körperfunktion die wir bewusst steuern können. Die 4-7-8 Technik stimuliert direkt den Vagusnerv und bringt das Nervensystem in tiefen Entspannungs-Modus.
Die 4-7-8 Methode
Aufrecht sitzen. Füße flach auf dem Boden.
Eine Hand auf den Bauch, eine aufs Herz.
Durch den Mund ausatmen — mit einem Seufzer.
Einatmen (Nase) · 4 Zählen → Halten · 7 Zählen → Ausatmen "Haaa" · 8 Zählen.
5 Zyklen wiederholen.
Beide Hände auf den Bauch. Ruhigen Atem nachspüren.
Tipp von Güngör: Perfekt vor dem Schlafengehen oder bei Stress. Nicht beim Autofahren — wirkt sehr entspannend!
Stress zeigt sich körperlich — Verspannungen, verkrampfte Haltung, flache Atmung. Diese Sequenz löst körperliche Spannung und bringt dein gesamtes System zurück in Balance.
Die Schüttel-Reset-Sequenz
Hinstellen. Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
Hände schütteln (30 Sek) → Arme (30 Sek).
Ganzen Körper schütteln — wie ein Hund nach dem Baden (60 Sek). Kiefer locker!
Stop. Nachspüren. Was hat sich verändert?
Schultern kreisen (10×) · Kopf kreisen (5× je Seite).
Lang nach oben strecken → entspannt nach vorne fallen, Arme hängen (30 Sek).
Tipp von Güngör: Ideal nach langem Sitzen, vor Präsentationen oder wenn du dich "eingefroren" fühlst. Auch draußen in der Natur wunderbar!
Komme im Körper an. Atme tief ein und aus.
Wie geht es dir gerade?
Ein ehrlicher Blick — bevor du beginnst.
Welche Übung heute?
Tippe zum Auswählen — oder lese zuerst die Anleitung.
Sofortige Ruhe · 3–4 Min
4-7-8 · Schlaf & Stress · 5 Min
Schütteln · Spannung lösen · 4–5 Min
Was möchtest du loslassen?
Optional · nur für dich · kein Druck.
Tag 1 von 21 abgeschlossen.
Wie fühlst du dich jetzt?
Deine 21 Tage
Dein Tagebuch
3 kurze Fragen — Güngör empfiehlt dir die passende Übung.
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Was du in diesen 21 Tagen getan hast ist nicht selbstverständlich. Du hast dich selbst zur Priorität gemacht.
Wenn du tiefer gehen möchtest — ich begleite dich gerne persönlich im 1:1.
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